15 conseils utiles pour arrêter de fumer plus sereinement

Vous souhaitez arrêter de fumer, et vous cherchez des solutions pour vous libérer de cette addiction ?

Pour vous aider, nous vous offrons ces 15 conseils et recommandations vraiment utiles pour arrêter de fumer plus sereinement.

  1. Listez les inconvénients du tabac et les bénéfices de l’arrêt.
  2. Listez vos raisons d’arrêter de fumer et ce qui vous motive vraiment. Choisissez une image mentale positive en lien avec cette motivation, et visualisez-là le soir en vous endormant.
  3. Visualisez-vous de manière positive, comme si vous aviez déjà arrêté de fumer depuis longtemps, en vous imaginant avec vos nouvelles habitudes et rituels.
  4. Fixez vous une date pour arrêter de fumer, et tenez-vous‐y !
  5. Avertissez votre entourage que vous avez arrêté de fumer, et demandez du soutien.
  6. Faites le grand ménage et débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
  7. Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaine, évitez les endroits où l’on fume. Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette.
  8. Soyez fier de ne plus fumer!
  9. Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l’habitude de fumer : par exemple quittez la table aussitôt le repas fini.
  10. N’attribuez pas toute vos tensions à l’arrêt de la cigarette, de nombreux fumeurs arrêtent sans être stressés, et cessez de croire que la cigarette vous détend, car la nicotine est un excitant. La cigarette faisait seulement office de placebo, alors remplacez-là par un autre rituel ou placebo, moins nocif pour votre corps.
  11. Utilisez des activités de diversion pour vous détourner d’une pulsion de fumer, et pour activer votre circuit récompense / dopamine
    • prenez 5 grandes respirations ventrales à chaque envie de cigarette
    • faites un exercice de cohérence cardiaque
    • buvez régulièrement de l’eau avec du citron pressé ou de la menthe
    • préparez-vous un thermos d’infusion relaxante
    • mâchez des feuilles de menthe, un bâton de réglisse ou un chwing-gum à la menthe
    • Mettez deux gouttes d’huiles essentielles de menthe ou de lavande dans un mouchoir, et sentez-le quand l’envie vous prend
    • brossez-vous les dents juste après manger
    • écoutez une musique qui vous motive
    • riez, pratiquez le yoga du rire
    • mettez à contribution votre amoureux(se) et optez pour la “calino-thérapie”
    • prenez une bonne douche chaude ou un bain
    • faites du sport, marchez
    • sentez-vous fier, félicitez-vous à voix haute
    • re-connectez-vous à vos valeurs profondes, redonnez du sens à votre vie, nourrissez votre spiritualité
    • bref, faites tout ce qui vous permet de vous sentir heureux, joyeux, et qui viendra compenser le circuit récompense / dopamine activé autrefois par la cigarette
    • et surtout, ne remplacez pas la cigarette par du grignotage, préférez vous donner du temps, et faites vous aider, pour la gestion de vos émotions, par un hypnothérapeute expérimenté
  12. La forte envie de fumer ne dure pas plus de 3 minutes; l’envie de fumer augmente progressivement, atteint un “pic” et régresse spontanément. Et plus le temps passe, plus ces envies diminuent en nombre et en intensité, jusqu’à disparition complète. Tout comme lors d’une grippe, acceptez l’inconfort et attendez, ça va passer
  13. Pratiquez l’autohypnose pour apprendre à gérer vos émotions.
  14. Faites-vous accompagner par un hypnothérapeute expérimenté pour l’arrêt du tabac.
  15. Et après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée : le risque de rechute est trop important!

Vous avez d’autres astuces, conseils ou solutions qui vous ont aidés à arrêter de fumer ?

Partagez-les en commentaire sous cet article, pour aider d’autres fumeurs à se libérer de ce fléau et mieux gérer leur sevrage tabagique.

Et profitez, la vie est belle, respirez-là à plein poumons!

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