Le training autogène de Schultz est une méthode de relaxation basée sur l’autosuggestion (forme d’autohypnose), qui agit en profondeur sur le système nerveux autonome. Elle donne d’excellents résultats pour tout ce qui touche au champ émotionnel, psychosomatique et inconscient.

Elle permet notamment de :

• retrouver le calme intérieur, améliorer la qualité du sommeil, et s’endormir plus facilement ;
• apprendre à gérer ses émotions, son stress, ses angoisses, en s’auto-suggérant le calme et l’apaisement ;
• reprendre le contrôle sur les compulsions, somatisations, migraines… grâce à des suggestions de détente, de chaleur et de relâchement corporel.

La régularité est la clé de l’efficacité : Nous vous recommandons de pratiquer quelques minutes, deux à trois fois par jour (par exemple le matin, et le soir au coucher). Cela permet d’ancrer profondément le message dans le corps, et d’entraîner le système nerveux à répondre automatiquement à vos autosuggestions.

Après quelques jours d’entraînement, vous pouvez également introduire une pratique en journée, en position assise ou même debout, pour intégrer cette méthode à votre quotidien.

Ci-dessous, une séance de Training Autogène guidée pour vous accompagner :

Pour une Pratique en Autonomie du Training Autogène de Schultz

Le Training Autogène de Schultz agit par autosuggestion. Il s’agit d’apprendre à obtenir des réponses du système nerveux autonome (inconscient, parasympathique, vasculaire…) par des formules mentales répétées, dans un état de détente.

En d’autres termes, c’est une méthode douce, progressive, qui permet d’apprendre à reprendre le contrôle sur les fonctions automatiques du corps et à induire un apaisement durable.

Voici les suggestions à pratiquer, étape par étape :

Les autosuggestions se pratiquent yeux fermés, en position confortable. Répétez mentalement 5 à 6 fois chaque phrase. Laissez les sensations venir à leur rythme, sans forcer.

1. Relâchement musculaire : la pesanteur

Mon bras droit est lourd, tout à fait lourd
Mon bras gauche est lourd, tout à fait lourd
Mes deux bras sont lourds, tout à fait lourds
Ma jambe droite est lourde, tout à fait lourde
Ma jambe gauche est lourde, tout à fait lourde
Mes deux jambes sont lourdes, tout à fait lourdes
Tout mon corps est lourd, tout à fait lourd

2. Circulation et contrôle vagal : la chaleur

Mon bras droit est chaud
Mon bras gauche est chaud
Mes deux bras sont chauds
Ma jambe droite est chaude
Ma jambe gauche est chaude
Mes deux jambes sont chaudes
Tout mon corps est chaud

Mon front est confortablement frais (pour éviter les vertiges ou maux de tête liés à la chaleur induite)
Ma tête est libre et légère (en cas de migraines)

3. Rythme cardiaque et respiration : le calme intérieur

Mon cœur bat calme et régulier
Ma respiration est calme et profonde
Je suis tout à fait calme et détendu

4. Vitalité et auto-guérison : plexus solaire

Mon plexus solaire est chaud, tout à fait chaud
L’énergie vitale se diffuse dans tout mon corps

Revenir dans l’ici et maintenant : réveil corporel complet

Après une séance d’autohypnose, de relaxation ou de training autogène, il est essentiel de revenir pleinement dans le corps et le moment présent, pour retrouver toute votre vigilance.

Pour cela :

• Dirigez votre attention vers vos sensations corporelles : points d’appui, contact avec le sol, sensations d’air sur la peau…
• Écoutez les sons autour de vous
• Bougez doucement les doigts, les mains, les bras
• Étirez-vous, baillez, frictionnez vos jambes et vos bras
• Ouvrez les yeux progressivement, en respirant profondément

Le stress chronique et les émotions fortes peuvent entraîner des états de dissociation et de “semi-éveil”. Cette phase de réveil corporel est essentielle pour vous réancrer et réhabiter votre corps en conscience.

Entraînement et régularité : la clé de l’efficacité

Comme pour toute méthode d’entraînement du corps et de l’esprit, la régularité est fondamentale.

Commencez idéalement chaque soir au coucher, puis ajoutez une autre pratique en journée (le matin ou l’après-midi), en position assise ou debout. Cela vous permettra d’intégrer profondément ces messages apaisants dans votre inconscient.

Avec le temps, vous ressentirez un effet plus rapide, plus profond et plus durable.

La méthode avancée du Training Autogène

La version avancée permet d’aller plus loin en agissant sur des problématiques ciblées :

• douleurs chroniques
• troubles psychosomatiques
• compulsions, addictions
• troubles du sommeil
• migraines, tensions musculaires…

Elle mobilise des visualisations personnalisées et un travail plus précis avec l’inconscient, nécessitant un cadre thérapeutique adapté.

Cette méthode avancée doit être enseignée par un professionnel qualifié.
Nous vous recommandons de vous faire accompagner par un hypnothérapeute de l’Institut d’Hypnose Palois, formé à la méthode de Schultz et à son adaptation thérapeutique. Il ou elle saura adapter la pratique à votre histoire personnelle et à vos objectifs spécifiques : Contactez-nous.