Le training autogène de Schultz est une méthode de relaxation basée sur l’autosuggestion (forme d’autohypnose), qui agit en profondeur sur le système nerveux autonome. Elle donne d’excellents résultats pour tout ce qui touche au champ émotionnel, psychosomatique et inconscient.
Elle permet notamment de :
- retrouver le calme intérieur, améliorer la qualité du sommeil, et s’endormir plus facilement ;
- apprendre à gérer ses émotions, son stress, ses angoisses, en s’auto-suggérant le calme et l’apaisement ;
- reprendre le contrôle sur les compulsions, somatisations, migraines… grâce à des suggestions de détente, de chaleur et de relâchement corporel.
La régularité est la clé de l’efficacité : Nous vous recommandons de pratiquer quelques minutes, deux à trois fois par jour (par exemple le matin, et le soir au coucher). Cela permet d’ancrer profondément le message dans le corps, et d’entraîner le système nerveux à répondre automatiquement à vos autosuggestions.
Après quelques jours d’entraînement, vous pouvez également introduire une pratique en journée, en position assise ou même debout, pour intégrer cette méthode à votre quotidien.
Ci-dessous, une séance de Training Autogène guidée pour vous accompagner :
Pour une Pratique en Autonomie du Training Autogène de Schultz
Le Training Autogène de Schultz agit par autosuggestion. Il s’agit d’apprendre à obtenir des réponses du système nerveux autonome (inconscient, parasympathique, vasculaire…) par des formules mentales répétées, dans un état de détente.
En d’autres termes, c’est une méthode douce, progressive, qui permet d’apprendre à reprendre le contrôle sur les fonctions automatiques du corps et à induire un apaisement durable.
Voici les suggestions à pratiquer, étape par étape :
Les autosuggestions se pratiquent yeux fermés, en position confortable. Répétez mentalement 5 à 6 fois chaque phrase. Laissez les sensations venir à leur rythme, sans forcer.
1. Relâchement musculaire : la pesanteur
Mon bras droit est lourd, tout à fait lourd
Mon bras gauche est lourd, tout à fait lourd
Mes deux bras sont lourds, tout à fait lourds
Ma jambe droite est lourde, tout à fait lourde
Ma jambe gauche est lourde, tout à fait lourde
Mes deux jambes sont lourdes, tout à fait lourdes
Tout mon corps est lourd, tout à fait lourd
2. Circulation et contrôle vagal : la chaleur
Mon bras droit est chaud
Mon bras gauche est chaud
Mes deux bras sont chauds
Ma jambe droite est chaude
Ma jambe gauche est chaude
Mes deux jambes sont chaudes
Tout mon corps est chaudMon front est confortablement frais (pour éviter les vertiges ou maux de tête liés à la chaleur induite)
Ma tête est libre et légère (en cas de migraines)
3. Rythme cardiaque et respiration : le calme intérieur
Mon cœur bat calme et régulier
Ma respiration est calme et profonde
Je suis tout à fait calme et détendu
4. Vitalité et auto-guérison : plexus solaire
Mon plexus solaire est chaud, tout à fait chaud
L’énergie vitale se diffuse dans tout mon corps
Revenir dans l’ici et maintenant : réveil corporel complet
Après une séance d’autohypnose, de relaxation ou de training autogène, il est essentiel de revenir pleinement dans le corps et le moment présent, pour retrouver toute votre vigilance.
Pour cela :
- Dirigez votre attention vers vos sensations corporelles : points d’appui, contact avec le sol, sensations d’air sur la peau…
- Écoutez les sons autour de vous
- Bougez doucement les doigts, les mains, les bras
- Étirez-vous, baillez, frictionnez vos jambes et vos bras
- Ouvrez les yeux progressivement, en respirant profondément
Le stress chronique et les émotions fortes peuvent entraîner des états de dissociation et de “semi-éveil”. Cette phase de réveil corporel est essentielle pour vous réancrer et réhabiter votre corps en conscience.
Entraînement et régularité : la clé de l’efficacité
Comme pour toute méthode d’entraînement du corps et de l’esprit, la régularité est fondamentale.
Commencez idéalement chaque soir au coucher, puis ajoutez une autre pratique en journée (le matin ou l’après-midi), en position assise ou debout. Cela vous permettra d’intégrer profondément ces messages apaisants dans votre inconscient.
Avec le temps, vous ressentirez un effet plus rapide, plus profond et plus durable.
La méthode avancée du Training Autogène
La version avancée permet d’aller plus loin en agissant sur des problématiques ciblées :
- douleurs chroniques
- troubles psychosomatiques
- compulsions, addictions
- troubles du sommeil
- migraines, tensions musculaires…
Elle mobilise des visualisations personnalisées et un travail plus précis avec l’inconscient, nécessitant un cadre thérapeutique adapté.
Cette méthode avancée doit être enseignée par un professionnel qualifié.
Nous vous recommandons de vous faire accompagner par un hypnothérapeute de l’Institut d’Hypnose Palois, formé à la méthode de Schultz et à son adaptation thérapeutique. Il ou elle saura adapter la pratique à votre histoire personnelle et à vos objectifs spécifiques : Contactez-nous.
Comment trouver un praticien pour la méthode avancée? Merci
Le Training Autogène Avancé de Schultz est un outil puissant permettant d’accéder au subconscient, d’améliorer l’autorégulation émotionnelle et de travailler sur des thématiques profondes. Il se rapproche fortement des états hypnotiques et de l’auto-hypnose, tout en conservant une approche structurée et progressive.
Aujourd’hui, il n’existe aucune filiation officielle, et la méthode est dans le domaine public, enseignée principalement par des institutions spécialisées en relaxation.
Si vous souhaitez être accompagnée dans la pratique du Training Autogène Avancé, il peut être bénéfique de consulter plutôt un hypnothérapeute maîtrisant cette approche qu’un relaxologue. Bien que je ne puisse recommander un praticien spécifique, en tant qu’hypnothérapeute formé à différents outils, je peux vous accompagner dans cette démarche si vous le souhaitez. N’hésitez pas à nous contacter.
Il n’y a malheureusement pas de certification officielle actuellement, cette méthode étant dans le domaine public. Je vous conseille de contacter un hypnothérapeute formé à cette méthode qui saura vous accompagner efficacement.
Bonjour
J’ai besoin d’être stimulée à la marche chaque jour pour ma santé. Le training autogène peut être efficace.. et perdre 3 kg
[…] Training Autogène du Docteur Schultz (relaxation profonde / autohypnose) – Institut d'Hypnose P…. Le « training autogène de Schultz » est une méthode simple et efficace basée sur la relaxation et l’autosuggestion (autohypnose), qui donne de bons résultats pour tout ce qui est d’ordre émotionnel, psychosomatique et inconscient : retrouver le calme, le sommeil, apprendre à s’endormir rapidement apprendre à gérer ses émotions, stress, crises d’angoisses : auto-suggérer du calme et de l’apaisementapprendre à contrôler les compulsions et somatisations, migraines : auto-suggestion de calme, de détente, de chaleur… Notez que son efficacité repose sur la régularité, nous vous recommandons de pratiquer quelques minutes tous les jours, par exemple le soir en vous couchant, de façon à vraiment apprendre à reprendre le contrôle sur son inconscient (système nerveux autonome, système vasculaire, parasympathique, etc.) et ancrer le message dans les sphères les plus profondes de votre inconscient et de votre corps. […]
Bonjour est-ce que ça calme aussi les pensées obsessionnelles merci
Oui, ça peut aider. Mais peut-être un travail thérapeutique pour apaiser les émotions sous-jacentes peut être utile.