L’autohypnose est une technique qui permet d’entrer par soi-même dans un état hypnotique, en vue de se détendre et d’accéder aux pouvoirs de changement du subconscient.

Pratiquer l’autohypnose est très utile, voire parfois indispensable pour prolonger le travail engagé avec votre hypnothérapeute au cabinet. L’autohypnose est une technique efficace et très utile pour apprendre à mieux gérer vos émotions, et pour installer un état de détente profond et durable.

Comment pratiquer l’autohypnose ?

Différentes possibilités s’offrent à vous pour pratiquer l’autohypnose. Vous pouvez soit enregistrer les suggestions selon l’exemple donné ci-dessous, puis les écouter pour vous sentir guidé, durant votre séance d’autohypnose.

Vous pouvez également suivre la méthode décrite ci-dessous en procédant par autosuggestion. L’idéal dans ce cas est d’employer une boule hypnotique pour canaliser votre attention. Vous énoncez ensuite les autosuggestions décrites ci-dessous à voix haute :

Exercice d’autohypnose pour pratiquer l’hypnose à la maison

1. Formulez votre objectif 

Choisissez un lieu calme et confortable où vous ne serez pas dérangé, et énoncez à voix haute votre objectif en étant clair, précis et positif, sous forme d’une demande adressée à votre subconscient.

Par exemple : “Inconscient, je te remercie de me mettre dans un état hypnotique durant 15 minutes afin de m’aider à trouver une solution pour…”

2. Posez le cadre souhaité pour votre séance d’autohypnose

Énoncez toujours à voix haute, en vous adressant à votre subconscient, le cadre que vous souhaitez donner à votre séance, par exemple :

“Tout ce qui va passer dans cet état d’hypnose sera positif pour moi, et se déroulera en toute sécurité”

“Après 15 minutes, mon inconscient me ramènera à mon état de conscience habituel et je me réveillerai totalement frais et disponible”

“En cas de nécessité, mon inconscient me sortira de l’état d’hypnose immédiatement pour me ramener ici et maintenant, parfaitement disponible, présent et éveillé”

3. Installez l’état hypnotique

• Choisissez un point, dans l’idéal une boule hypnotique en cristal placée légèrement au-dessus de l’horizontale de vos yeux, et fixez toute votre attention dessus, jusqu’à ce que vous sentiez que votre commence à se modifier légèrement. Lorsque vous sentirez la fatigue s’installer dans vos paupières, vous pourrez les laisser se fermer.
• Énoncez dans votre esprit les phrases suivantes :
  • Trois phrases décrivant votre expérience visuelle extérieure ou intérieure, par exemple : “je peux voir cette boule de cristal face à moi… tout comme je peux voir l’espace qui me sépare de cette boule… tandis que je peux voir, de mon regard intérieur, l’image d’un magnifique lieu (un endroit agréable de mon souvenir, plage, forêt, lac, jardin…)”
  • Trois phrases dérivant ce que vous entendez : “je peux entendre et intégrer dans cet état d’hypnose les sons lointains de… tout comme je peux entendre et intégrer les sons familiers qui m’environnement… tandis que je peux entendre, également, le son de ma respiration…”
  • Trois phrases décrivant ce que vous ressentez : “et je peux sentir mes bras détendus sur mes jambes… tout comme je peux sentir la chaleur agréable dans mon ventre… et je peux également explorer toutes ces merveilleuses sensations hypnotiques qui se diffusent en moi…”
• Recommencez ce rituel en énonçant 2 phrases, puis 1 phrase dans le même ordre.
• Laissez ensuite s’installer un état d’hypnose confortable et explorez cette expérience de l’intérieur, que vous pouvez accompagner de quelques autres autosuggestions tel que : “j’apprécie de ressentir ce merveilleux état d’hypnose s’installer en moi… mon corps et mon esprit se relâchent de plus en plus… je me laisse glisser de plus en plus profondément en moi-même… et je sens ma respiration qui ralentit et s’approfondit, tandis que je me détends encore plus… je me laisse m’endormir de ce confortable sommeil hypnotique durant lequel mon inconscient va travailler pour moi…” 

4. Approfondissez l’état d’hypnose 

“je vais maintenant compter de 10 jusqu’à 0 pour plonger encore plus profondément en moi, et à zéro, je serai dans cet espace intérieur, où mon subconscient pourra procéder à tous les changements positifs souhaités.

Comptez lentement : “10…9…8…7…6…5…4…3…2…1…0”

5. Laissez le travail se faire dans l’inconscient, acceptez et appréciez tout ce qui se passe en vous

Ratifiez les phénomènes disruptifs éventuels, afin de rester dans l’état d’hypnose, sans essayer d’y réfléchir, ni porter un quelconque jugement sur ce qui se passe en vous. Dites-vous simplement que tout ce qui se passe maintenant est bon pour vous et pour le changement souhaité.

6. Réveillez-vous tout comme au sortir d’une bonne nuit de sommeil

Étirez-vous, respirez profondément, frottez-vous les bras, les mains, buvez un verre d’eau… Et restez attentif à tous les changements que vous percevrez par suite.

7. Remerciez votre inconscient

Vous pouvez énoncer une phrase telle que : “Inconscient, je te remercie d’avoir travaillé, durant cet état d’autohypnose, pour moi.“

Enregistrer sa séance d’autohypnose pour se sentir guidé

Vous pouvez opter pour enregistrer cette séance d’autohypnose, afin de l’écouter et de vous sentir guidé, ce qui est parfois plus facile et plus confortable. Dans ce cas, veillez à parler lentement, comme si vous vous adressiez à une autre personne. Laissez suffisamment de temps pour profiter de l’état d’autohypnose (quelques minutes, à une demi-heure, selon vos envies :). Vous pouvez aussi mettre une petite musique de fond pour la séance.

Puis posez-vous et écoutez simplement votre enregistrement.

Séance d’autohypnose guidé offerte par les hypnothérapeutes de l’Institut d’Hypnose Palois

Pour vous faciliter l’entrée dans l’état hypnotique, vous pouvez aussi, après avoir formulé et énoncé votre demande à votre inconscient (étape 1 décrite ci-dessus), opter pour l’écoute de cette séance guidée, durant laquelle le travail subconscient pourra se faire :