Vous avez décidé d’arrêter de fumer. La date est peut-être déjà fixée et, dans votre esprit, le choix paraît clair. Pourtant, certaines cigarettes gardent encore une place particulière : celle du matin, celle qui accompagne le café, la pause après une journée difficile ou le moment partagé avec d’autres fumeurs.
C’est souvent là que se situe la difficulté. La décision d’arrêter est prise, mais les automatismes sont encore présents.
À l’Institut d’Hypnose Palois, l’accompagnement de l’arrêt du tabac se déroule généralement au cours d’une séance approfondie de deux heures. Ce format nous laisse le temps de comprendre précisément votre rapport à la cigarette, de préparer les situations dans lesquelles l’envie pourrait revenir, de vous transmettre des outils concrets et de réaliser une véritable séance d’hypnose.
Une séance pour les personnes qui ont décidé d’arrêter
La plupart des personnes qui viennent nous consulter ne cherchent pas seulement à diminuer leur consommation. Elles ont déjà décidé d’arrêter et souhaitent utiliser l’hypnose pour rendre ce passage plus facile.
Cette décision reste essentielle. L’hypnose ne choisit pas à votre place et ne fabrique pas artificiellement une motivation. Elle devient particulièrement intéressante lorsque vous savez ce que vous voulez, mais qu’une partie plus automatique de vous-même semble encore attachée à la cigarette.
Nous commençons donc par examiner ce qu’elle représente réellement pour vous. Toutes les cigarettes ne se ressemblent pas. Certaines répondent à une envie de nicotine, d’autres rythment la journée ou semblent offrir quelques minutes de calme. Il y a aussi celles que l’on allume presque sans y penser, simplement parce que le café est servi, que l’on monte dans la voiture ou que quelqu’un fume à côté de soi.
Ce premier échange permet de repérer les cigarettes auxquelles vous êtes le plus attaché, les moments qui pourraient vous fragiliser et les raisons pour lesquelles vous souhaitez devenir non-fumeur aujourd’hui.
Pourquoi une séance de deux heures ?
Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à supprimer un geste. La cigarette peut occuper plusieurs fonctions au cours d’une même journée : faire une pause, contenir le stress, donner une contenance, accompagner un plaisir ou marquer le passage d’une activité à une autre.
Une séance de deux heures nous permet de ne pas réduire cet accompagnement à quelques suggestions générales.
Nous prenons le temps de travailler sur :
- votre motivation et ce que vous attendez concrètement de l’arrêt ;
- les situations, émotions et habitudes associées à la cigarette ;
- la peur du manque, de l’irritabilité ou de la prise de poids ;
- les réponses que vous pourrez utiliser lorsqu’une envie apparaîtra ;
- votre perception du tabac et votre projection dans une vie de non-fumeur.
L’entretien motivationnel, les outils issus des thérapies brèves et le travail hypnotique sont réunis dans une même séance. Leur place varie selon votre consommation et ce qui vous semble le plus difficile.
Ce que vous pouvez expérimenter sous hypnose
Beaucoup de personnes qui viennent pour arrêter de fumer souhaitent vivre autre chose qu’un simple moment de détente. Elles attendent que l’hypnose les aide à ressentir différemment la cigarette, l’envie et leur décision d’arrêter. C’est aussi ainsi que nous envisageons cette séance.
La relaxation peut faciliter l’expérience, mais elle n’en constitue pas l’objectif. Nous utilisons les réponses hypnotiques qui correspondent à votre manière de réagir : modification des perceptions, réponses idéomotrices, travail sur les sensations, projection particulièrement vivante ou évolution des associations liées au tabac.
Une personne peut très bien savoir que la cigarette sent mauvais et continuer à l’apprécier lorsqu’elle fume. Sous hypnose, nous pouvons travailler directement sur cette perception : son odeur, son goût, la sensation laissée dans la bouche ou ce qu’elle évoque désormais.
Certaines personnes souhaitent ressentir une forme de dégoût. Cette possibilité peut être utilisée lorsqu’elle leur convient. Pour d’autres, le changement passe plutôt par une diminution du plaisir, une impression d’indifférence ou la sensation que la cigarette appartient déjà à une période terminée.
Nous travaillons également sur ce que vous souhaitez retrouver : respirer plus librement, vous sentir plus en forme, ne plus organiser vos journées autour du prochain paquet ou éprouver la satisfaction de ne plus dépendre du tabac. Ces éléments sont personnels. Ils ont davantage de force lorsqu’ils correspondent à ce qui compte réellement pour vous.
Modifier les automatismes liés à la cigarette
Le geste du fumeur est souvent beaucoup plus rapide que sa réflexion. La main se dirige vers le paquet, le briquet est déjà sorti et la cigarette peut être allumée avant même qu’une véritable décision ait été prise.
L’hypnose permet de travailler sur ces séquences devenues automatiques. Nous pouvons reprendre mentalement certaines situations — le café, la pause, la voiture, la fin du repas ou une soirée avec des fumeurs — et vous aider à y répondre autrement.
Le but n’est pas d’éviter indéfiniment tout ce qui rappelle le tabac. Il est de vous permettre de retrouver ces moments sans que la cigarette y apparaisse comme la seule réponse possible.
Cette préparation est importante parce que l’envie ne se présente pas toujours sous la forme d’une réflexion claire. Elle peut surgir comme une tension, une agitation ou un geste qui commence. Plus vous repérez tôt ce qui se passe, plus vous disposez d’une marge pour agir.
Faire face au manque et au craving
Une envie forte donne parfois l’impression qu’elle ne cessera qu’après avoir fumé. Elle monte pourtant, atteint un certain niveau, puis finit par redescendre. Pendant la séance, nous vous apprenons à traverser ce moment sans attendre passivement qu’il disparaisse.
Selon vos besoins, vous pourrez utiliser une respiration particulière, un exercice bref d’auto-hypnose, un ancrage ou une manière différente de diriger votre attention. Nous essayons ces outils ensemble afin que vous sachiez déjà comment les retrouver après la séance.
Ils peuvent aussi servir lorsque la cigarette était utilisée pour gérer le stress. L’objectif n’est pas de prétendre que vous ne ressentirez plus aucune tension, mais que vous puissiez y répondre sans devoir systématiquement fumer.
La dépendance au tabac comporte également une dimension physique liée à la nicotine. Lorsque celle-ci est importante, l’hypnose peut être associée à des substituts nicotiniques : patchs, gommes, pastilles, inhaleurs ou sprays. Ces aides agissent sur le manque physique tandis que nous travaillons sur la motivation, les habitudes et les associations émotionnelles.
Un médecin, un pharmacien ou un professionnel de santé habilité pourra vous conseiller sur le choix et le dosage des substituts. Si vous suivez déjà un traitement pour votre arrêt du tabac, il doit être poursuivi selon les indications du professionnel qui vous accompagne.
Et si vous avez peur de prendre du poids ?
Cette inquiétude revient souvent et peut conduire à repousser l’arrêt. Une prise de poids n’est pourtant pas systématique. Elle peut notamment être favorisée lorsque la nourriture remplace la cigarette pour occuper les mains, rechercher une sensation agréable ou calmer une tension.
Lorsque cette question vous concerne, nous l’abordons dès la séance. Nous pouvons préparer les moments de grignotage, distinguer plus facilement la faim d’une recherche de compensation et trouver d’autres manières de faire une pause.
Nous ne promettons pas que l’arrêt du tabac n’aura aucune incidence sur votre poids. Nous cherchons surtout à éviter qu’un automatisme soit immédiatement remplacé par un autre.
Une séance suffit-elle pour arrêter de fumer ?
Pour de nombreuses personnes déjà décidées, la séance de deux heures constitue l’accompagnement principal. Elle est organisée pour que l’arrêt puisse commencer dès la fin du rendez-vous.
Une séance complémentaire peut toutefois être utile si une difficulté particulière apparaît ou si certaines envies restent très présentes. Elle permet alors de travailler précisément sur la situation qui pose problème, sans reprendre tout le processus depuis le début.
Il arrive également qu’une personne refume une cigarette après plusieurs jours ou plusieurs semaines. Cette reprise ponctuelle ne signifie pas nécessairement que tout est perdu. Ce qui compte est de comprendre ce qui s’est passé avant qu’elle ne redevienne une habitude quotidienne.
Comment préparer votre séance ?
Il n’est pas nécessaire de diminuer votre consommation avant le rendez-vous, sauf si vous en avez envie. Pendant les quelques jours qui précèdent, vous pouvez simplement observer les cigarettes qui comptent le plus pour vous, celles que vous fumez machinalement et les moments où l’envie devient plus forte.
Vous pouvez aussi réfléchir à une question très simple : qu’est-ce qui deviendra réellement différent dans votre vie lorsque vous ne fumerez plus ?
Nous vous demanderons de ne pas fumer immédiatement devant l’institut avant d’entrer. Ce premier petit décalage permet déjà d’observer ce qui se passe lorsqu’une habitude familière n’est pas suivie exactement comme prévu.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre test destiné à mieux comprendre votre profil de fumeur ainsi que nos conseils pour arrêter de fumer plus sereinement.
Questions fréquentes sur l’hypnose et l’arrêt du tabac
Dois-je arrêter de fumer avant la séance ?
La plupart des personnes choisissent de faire de la séance le point de départ de leur arrêt. Vous pouvez donc fumer normalement jusque-là. Si vous avez déjà arrêté, l’hypnose peut aussi vous aider à consolider cette décision et à préparer les situations dans lesquelles l’envie pourrait revenir.
L’hypnose va-t-elle supprimer toute envie de fumer ?
Certaines personnes constatent une forte diminution de l’envie dès la séance. D’autres ressentent encore ponctuellement le manque ou le retour d’une ancienne habitude. Le travail vise autant à modifier votre perception de la cigarette qu’à vous préparer à répondre à ces moments sans reprendre le tabac.
Peut-on réaliser la séance à distance ?
La séance peut avoir lieu en visioconférence si vous disposez d’un endroit calme, d’une connexion stable et de deux heures pendant lesquelles vous ne serez pas interrompu. Un premier échange permet de vérifier que ce format correspond à votre situation.
Arrêter de fumer avec l’hypnose à Pau ou à distance
Les séances ont lieu à l’Institut d’Hypnose Palois, au 17 rue d’Étigny à Pau, ou à distance en visioconférence.
L’accompagnement consacré à l’arrêt du tabac dure généralement deux heures. Une séance complémentaire d’une heure peut être proposée lorsqu’elle semble utile.
Institut d’Hypnose Palois
Sandrine et Dominik Hansen
17 rue d’Étigny, 64000 Pau
Téléphone : 07 82 11 22 85
Nous contacter ou demander un rendez-vous
Signataires de la charte éthique du Syndicat National des Hypnothérapeutes, nous nous engageons à respecter la confidentialité des consultations.
L’hypnose accompagne les dimensions comportementales et émotionnelles de l’arrêt du tabac. Elle ne remplace pas un avis médical ni les traitements recommandés lorsqu’ils sont nécessaires.
