Déterminer son profil de fumeur et son niveau de dépendance au tabac

ParSandrine et Dominik Hansen
Quatre situations du quotidien avec un paquet de cigarettes fermé : café, voiture, bureau, terrasse

Le « Test de Horn » permet d’établir votre profil psychologique de fumeur et votre niveau de dépendance au tabac. C’est une bonne base de travail pour vous dire où vous devez agir en priorité pour arrêter de fumer

En effet, on peut distinguer deux types de dépendance vis-à-vis de la cigarette : la dépendance physique qui est estimée par le test de Fagerström et la dépendance psychique ou psychologique.

Test de Fagerström : mesurez votre dépendance à la nicotine

Ce petit test, utilisé partout par les médecins et les tabacologues, évalue en six questions votre dépendance physique à la nicotine. Répondez spontanément, puis cliquez sur « Voir mon résultat ». Rien n’est enregistré : votre réponse reste sur votre écran.

1. À quel moment fumez-vous votre première cigarette après le réveil ?
2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits où c’est interdit (cinéma, transports, bureau…) ?
3. À quelle cigarette renonceriez-vous le plus difficilement ?
4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
5. Fumez-vous davantage dans les premières heures après le réveil que pendant le reste de la journée ?
6. Fumez-vous même quand vous êtes malade, au point de rester au lit presque toute la journée ?

Repères habituels : 0 à 2, pas ou très peu de dépendance ; 3 à 4, dépendance faible ; 5 à 6, dépendance moyenne ; 7 à 10, dépendance forte. Ce test donne une indication, il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Test de Horn : quel fumeur êtes-vous ?

Cette dernière représente le besoin de maintenir ou de retrouver des sensations associées à l’action de fumer : le plaisir, la détente, le bien-être, ou au contraire l’anxiété, le stress, la tristesse, etc.

Le test de HORN permet de décrire votre tabagisme et de déterminer les différents facteurs qui vous poussent à fumer.

Pour chaque phrase, choisissez la réponse qui vous ressemble le plus, puis cliquez sur « Voir mon profil ». Le calcul se fait tout seul, et rien n’est enregistré.

1. Je fume pour me maintenir en forme
2. Tenir une cigarette fait partie du plaisir
3. J’ai du plaisir à fumer, je me relaxe
4. J’allume une cigarette quand je suis en colère
5. Quand je n’ai plus de cigarette, je ne le supporte pas
6. Je fume automatiquement, sans y penser
7. Je fume pour me stimuler
8. Allumer simplement ma cigarette me procure aussi du plaisir
9. Je trouve les cigarettes agréables
10. Quand je me sens mal à l’aise ou contrarié(e), je fume
11. Quand je ne fume pas, j’en suis très conscient(e)
12. J’allume une cigarette sans réaliser que j’en ai déjà une
13. Je fume une cigarette comme un remontant
14. J’ai du plaisir à regarder les volutes de la fumée
15. Je fume même quand je me sens bien détendu(e)
16. Quand j’ai le cafard ou que je ne veux pas penser, je fume
17. Quand je n’ai pas pu fumer pendant un moment, l’envie devient irrésistible
18. Il m’arrive de réaliser que j’ai une cigarette à la bouche sans m’en être rendu compte

Comment lire le résultat : chaque facteur est noté de 3 à 15. Un score de 11 ou plus indique une raison importante qui vous pousse à fumer, et donc un point sur lequel agir en priorité pour arrêter.

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