Le Training Autogène de Schultz est une méthode de relaxation thérapeutique basée sur l’autosuggestion (autohypnose). Elle agit en profondeur sur le système nerveux autonome.

C’est une technique particulièrement efficace pour agir sur le champ émotionnel, psychosomatique et inconscient.

Elle permet notamment de :

• retrouver le calme intérieur ;
• améliorer la qualité du sommeil et réapprendre à s’endormir plus facilement ;
• gérer ses émotions, réduire le stress, l’anxiété et les crises d’angoisse ;
• reprendre le contrôle sur les compulsions, somatisations, migraines, troubles alimentaires…

La régularité est la clé de l’efficacité.
Nous vous recommandons de pratiquer quelques minutes, deux à trois fois par jour, par exemple le matin au réveil et le soir au coucher. Cela permet d’ancrer profondément les effets dans le corps grâce à la régulation du système nerveux autonome (activation du parasympathique) et à une meilleure capacité de gestion émotionnelle par le cerveau.

Après quelques jours seulement, vous pourriez observer de profonds changements dans votre quotidien.

Ci-dessous, une séance guidée de Training Autogène pour vous accompagner.

Pour une Pratique en Autonomie du Training Autogène de Schultz

Le Training Autogène de Schultz repose sur une concentration passive : il s’agit de se focaliser intérieurement, sans effort, sur des formules standardisées qui induisent progressivement des réponses automatiques du système nerveux autonome (parasympathique, vasculaire, respiratoire…).

Par la répétition calme et régulière de ces formules mentales, dans un état de détente, le corps apprend à réactiver ses propres mécanismes d’autorégulation. Cela permet de retrouver le calme, d’améliorer le sommeil, et de mieux gérer le stress ou les tensions corporelles.

Autrement dit, c’est une méthode douce et progressive pour apprendre à influencer positivement les fonctions automatiques du corps, en induisant un apaisement profond.

Suggestions à pratiquer, étape par étape :

Les exercices se font les yeux fermés, dans une position confortable (assis ou allongé).
Chaque phrase est répétée mentalement 5 à 6 fois, de manière calme et détachée.
Laissez les sensations émerger à leur rythme, sans chercher à les provoquer.

Exercice 1 : Relâchement musculaire – la pesanteur

Prenez une profonde respiration et répétez dans votre esprit cette phrase :
“Je suis tout à fait calme”.

Puis répétez 5 à 6 fois dans votre esprit chacune des phrases suivantes :
Mon bras droit est lourd, tout à fait lourd
Mon bras gauche est lourd, tout à fait lourd
Mes deux bras sont lourds, tout à fait lourds
Ma jambe droite est lourde, tout à fait lourde
Ma jambe gauche est lourde, tout à fait lourde
Mes deux jambes sont lourdes, tout à fait lourdes
Tout mon corps est lourd, tout à fait lourd

Exercice 2 : Circulation et contrôle vagal – la chaleur

Mon bras droit est confortablement chaud
Mon bras gauche est confortablement chaud
Mes deux bras sont confortablement chauds
Ma jambe droite est confortablement chaude
Ma jambe gauche est confortablement chaude
Mes deux jambes sont confortablement chaudes
Tout mon corps est confortablement chaud

Exercice 3 : Régulation cardiaque

Mon cœur bat calme et fort / calme et régulier (répéter 5 à 6 fois sur l’expiration)

Exercice 4 : Rythme respiration et calme intérieur

Ma respiration est calme et profonde (5 à 6 fois sur l’expiration)
Toute ma personne n’est que respiration
Je suis tout à fait calme et détendu

Exercice 5 : Vitalité et auto-guérison – plexus solaire

Mon plexus solaire est tout chaud
L’énergie vitale m’apaise et se diffuse dans tout mon corps

Exercice 6 : Fraicheur du front

Mon front est confortablement frais
Ma tête est libre et légère (en cas de migraines)

Phase de réveil

À la fin de votre séance, accordez-vous quelques instants pour reprendre contact avec votre corps, bouger doucement, et revenir ici et maintenant, comme on émerge paisiblement d’une sieste. Pour cela :

• Dirigez votre attention vers vos sensations corporelles : points d’appui, contact avec le sol, sensations d’air sur la peau…
• Écoutez les sons autour de vous
• Bougez doucement les doigts, les mains, les bras
• Étirez-vous, baillez, frictionnez vos jambes et vos bras
• Ouvrez les yeux progressivement, en respirant profondément

Le stress chronique et les émotions fortes peuvent entraîner des états de dissociation et de “semi-éveil”. Cette phase de réveil corporel est essentielle pour vous réancrer et réhabiter votre corps en conscience.

Entraînement et régularité : la clé de l’efficacité

Comme pour toute méthode d’entraînement du corps et de l’esprit, la régularité est fondamentale.

Commencez idéalement chaque soir au coucher, puis ajoutez une autre pratique en journée (le matin ou l’après-midi), en position assise ou debout. Cela vous permettra d’intégrer profondément ces messages apaisants dans votre inconscient.

Avec le temps, vous ressentirez un effet plus rapide, plus profond et plus durable.

Explorer le Cycle Supérieur du Training Autogène : Techniques Avancées et Applications Thérapeutiques

Le Training Autogène de Schultz ne se limite pas à la relaxation.

Une fois les bases bien intégrées (lourdeur, chaleur, respiration, cœur, plexus solaire, fraîcheur du front), il est possible d’accéder à un niveau supérieur de pratique orienté vers la transformation intérieure, le changement comportemental et la guérison psychosomatique.

Ce cycle avancé introduit deux outils majeurs :

Les FI – Formules Intentionnelles

Les formules intentionnelles permettent de diriger volontairement l’attention vers un objectif de changement, un désir de guérison ou une ressource intérieure. Elles sont utilisées dans un état de détente profonde, après les exercices de base, et peuvent faire émerger des modifications émotionnelles ou comportementales durables.

Ces formules, très puissantes, s’utilisent en concentration passive, et peuvent être construites avec un thérapeute ou choisies en fonction d’un besoin spécifique.

Exemples de Formules Intentionnelles :
– « Je reste calme et maître de moi dans toutes les situations. »
– « Je sais que je ne mangerai plus de sucreries, en aucun moment, en aucun lieu, en quelque état que je sois… »
– « Cette habitude néfaste ne joue plus aucun rôle dans ma vie. »
– « Le public est totalement intéressé par ce que je dis..»
– « La chaleur m’endort… il est agréable de s’endormir…»

Ces phrases, répétées dans un état modifié de conscience, contribuent à reprogrammer l’inconscient, à renforcer la volonté, et à solidifier un engagement intérieur.

Les FOS – Formules Organo-Spécifiques

Les formules organo-spécifiques (FOS) sont orientées vers une zone du corps ou une fonction physiologique particulière. Elles sont souvent utilisées dans le cadre d’un accompagnement psychosomatique, pour agir sur des troubles fonctionnels, des douleurs chroniques ou des tensions récurrentes.

Exemples de Formules Organo-Spécifiques :
– « Ma respiration est calme et fluide. »
– « Mon estomac est chaud et détendu. »
– « Ma peau est douce, fraîche et exempte d’irritations. »

Le choix de ces formules dépend de la personne, de son vécu et de la problématique ciblée. Elles doivent être utilisées avec discernement, de préférence avec l’aide d’un praticien expérimenté.

Visualisation et Dialogue avec l’Inconscient

Au-delà des formules intentionnelles ou organo-spécifiques, le cycle supérieur du Training Autogène permet également un accès direct à l’imaginaire et à l’inconscient.

Dans cet état modifié de conscience, des images, des couleurs, des souvenirs ou des symboles peuvent émerger spontanément. Le praticien ou le pratiquant expérimenté peut alors inviter à explorer ces représentations, à les amplifier, ou à dialoguer avec elles de manière intuitive.

Ce travail d’exploration permet parfois de mettre en lumière des conflits internes, des besoins refoulés ou des ressources enfouies, et de favoriser leur intégration.

C’est une approche subtile, à la frontière entre relaxation profonde, hypno-analyse et travail symbolique, qui fait du Training Autogène un outil d’une richesse thérapeutique insoupçonnée.

Pour une pratique en toute sécurité

Les techniques du cycle supérieur nécessitent une bonne maîtrise du training de base et un accompagnement adapté. Elles ne remplacent en aucun cas un suivi médical, mais peuvent en être un formidable complément, notamment pour les troubles psychosomatiques, le stress chronique, les addictions ou les schémas comportementaux répétitifs.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Nous vous recommandons de vous faire accompagner par un hypnothérapeute formé à la méthode de Schultz au sein de l’Institut d’Hypnose Palois.
Un suivi individualisé permet de choisir les formules les plus adaptées à votre histoire et de renforcer l’efficacité du processus en toute sécurité.