Vous souffrez de vaginisme et cherchez des solutions douces, respectueuses et efficaces pour retrouver une vie intime sereine et épanouie ?
Cet article explore les causes du vaginisme, les approches thérapeutiques les plus efficaces pour le surmonter (TCC, hypnose, relaxation, visualisation, EMDR/RITMO), et les possibilités d’accompagnement bienveillant à l’Institut d’Hypnose, en présentiel ou en visio.

Le vaginisme est un trouble sexuel encore trop peu connu, souvent enveloppé de silence, de gêne, voire de honte. Il se manifeste par une contraction involontaire des muscles du vagin, rendant toute tentative de pénétration difficile, douloureuse, voire impossible. Cela peut concerner les rapports sexuels, mais aussi les examens gynécologiques ou l’usage de tampons.

Ce réflexe du corps, loin d’être rare, peut profondément affecter la vie intime et la confiance en soi. Pourtant, il existe des solutions douces et respectueuses, capables d’apaiser les blocages et de restaurer un lien harmonieux avec son corps et sa sexualité.

Ce que le vaginisme veut dire

Le vaginisme n’est ni une question de volonté, ni un manque de désir. C’est une réponse réflexe de protection, souvent ancrée dans l’inconscient. Il peut être lié à une peur de la douleur, à des expériences passées difficiles, à une éducation rigide autour de la sexualité ou à des traumatismes corporels ou émotionnels.

On distingue le vaginisme primaire (la pénétration n’a jamais été possible) et le vaginisme secondaire (apparu après une période de sexualité vécue comme normale). Dans tous les cas, le corps dit “non”, même si la tête dit “oui”.

Des approches thérapeutiques douces et efficaces

Désensibilisation progressive (avec ou sans accompagnement professionnel)

Cette approche consiste à réapprivoiser progressivement la zone intime, dans un cadre sécurisant et respectueux du rythme de chacune. Elle peut inclure des exercices de toucher externe, l’usage de dilatateurs vaginaux de tailles progressives, et l’association de chaque étape à des exercices de respiration ou de relaxation.

Ce processus peut être réalisé seule, mais il est tout à fait possible – et parfois préférable – de se faire accompagner par un(e) professionnel(le) de santé spécialisé(e) : sage-femme, kinésithérapeute en rééducation périnéale, sexologue ou gynécologue formé à ces problématiques. Vous n’avez pas à tout faire seule.

Training autogène de Schultz (autohypnose)

Le training autogène de Schultz combine relaxation profonde et autohypnose. Il favorise un relâchement musculaire global, en induisant des sensations de lourdeur et de chaleur dans le corps. Il permet au système nerveux de se calmer, et aux muscles pelviens de se détendre sans effort.

Utilisé en routine, il peut aider à faire du lien entre détente et intimité, et à déprogrammer peu à peu les réactions automatiques de contraction.

Visualisations positives

Le cerveau réagit fortement aux images mentales. Visualiser des scènes d’intimité douce, une rencontre sécurisante, une sensation de confort corporel profond, permet de reprogrammer l’inconscient et d’installer de nouvelles associations positives.

Ces visualisations peuvent être guidées lors de séances d’hypnose, ou pratiquées en auto-hypnose. Elles sont particulièrement puissantes lorsqu’elles sont associées à une détente physique profonde.

Restructuration cognitive (TCC) et thérapies neuro-émotionnelles (EMDR / RITMO)

Certaines pensées automatiques alimentent le vaginisme : “Je suis bloquée”, “Je suis anormale”, “Je n’y arriverai jamais…”.

La thérapie cognitive permet de repérer ces croyances limitantes et de les transformer en pensées plus réalistes, plus bienveillantes. En parallèle, l’EMDR (ou sa version en hypnose, le RITMO) aide à désensibiliser les mémoires émotionnelles douloureuses ou les traumas enfouis, sans avoir à revivre la souffrance.

Ces outils libèrent de manière douce et profonde, tout en renforçant la sécurité intérieure.

L’hypnose, un accompagnement en douceur

L’hypnose permet de travailler en lien direct avec l’inconscient. C’est une voie précieuse pour dénouer des blocages anciens, restaurer la sécurité corporelle, libérer les émotions enfouies et se reconnecter à son corps avec bienveillance.

En séance, on peut explorer ce qui a besoin d’être entendu, réconforté ou transformé, sans brusquer le corps ni l’esprit. On peut aussi ancrer des ressentis positifs, créer des espaces symboliques de sécurité, ou renforcer l’estime de soi et la confiance dans son intimité.

Une démarche bienveillante et respectueuse de soi

Une démarche bienveillante et respectueuse de soi

Surmonter le vaginisme, c’est rétablir un lien doux avec soi-même. Cela demande du temps, de la patience, de la sécurité… et parfois de l’aide. Il n’y a aucune honte à se faire accompagner.

À l’Institut d’Hypnose, nous vous proposons un accompagnement personnalisé, en présentiel ou à distance (visioconsultation), selon ce qui vous convient le mieux. L’hypnose peut se combiner avec d’autres approches (visualisation, relaxation, travail émotionnel), toujours dans le respect de votre rythme.

Vous n’êtes pas seule. Vous pouvez avancer. Et vous pouvez guérir.
Si vous souhaitez être accompagné(e) avec douceur et confiance, n’hésitez pas à contacter un thérapeute de l’Institut d’Hypnose. Ensemble, nous trouverons le chemin qui vous convient.