Dialoguer avec son inconscient : un exercice d’autohypnose guidé
ParSandrine et Dominik Hansen
Il nous arrive à tous de réagir d’une façon que nous ne choisissons pas : une peur qui monte, une envie de fumer, une gêne face aux autres. Souvent, cette réaction a eu un sens un jour. Elle nous a protégés. Mais elle a continué à fonctionner alors qu’elle n’est plus utile.
L’exercice proposé ici vient de la PNL et de l’hypnose. Il consiste à installer un petit « canal de communication » avec cette partie de vous qui fonctionne en automatique, pour lui poser des questions et lui demander de l’aide. Cela peut surprendre au début. Essayez avec curiosité, sans rien forcer.
Les explications en vidéo
L’inconscient, de quoi parle-t-on ?
Une grande partie de ce que nous faisons se passe sans que nous y pensions : marcher, conduire sur un trajet connu, réagir à une émotion. Le psychologue Pierre Janet parlait déjà, à la fin du XIXᵉ siècle, d’« automatisme psychologique » pour décrire ces processus qui se déroulent en dehors de la conscience.
Le corps en est souvent le témoin. On rougit, on a une boule dans la gorge, les larmes montent : ce ne sont pas des décisions conscientes. Ce sont des réactions qui viennent d’ailleurs.
Le principe de l’exercice
Puisque l’inconscient s’exprime par le corps, on peut lui proposer un langage simple : un signal pour « oui », un autre pour « non », par exemple un léger mouvement d’un doigt. En PNL et en hypnose, on appelle cela le « signaling ». L’enregistrement ci-dessous vous guide pour installer ces signaux.
Une fois les signaux en place, vous pouvez vous adresser à cette partie de vous comme à un conseiller intérieur, à voix haute ou intérieurement :
Attendez la réponse, sans chercher à la provoquer. Si le signal ne vient pas, ce n’est pas grave : vous pouvez réessayer un autre jour, ou simplement laisser la question faire son chemin.
Si vous voulez travailler une difficulté précise, une peur, une habitude, un manque de confiance, nous pouvons utiliser ce type d’outil avec vous en séance, de façon adaptée.
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63 commentaires
j ‘ai vraiment communiqué avec mon subconscient les « »oui « » et les « »non » » ont bien reagi avec moi et je vais essayer de m’entrainer le plus souvent possible merci beaucoup
Ma question est la suivante: je demande a mon inconscient s’il peut m’aider a vaincre mon anxiété, selon le protocole évoqué dans l’exercice, il me répond oui.
Mais je n’ai pas la réponse pour me soulager.
pouvez vous me dire comment mon inconscient va me répondre et que va t’il faire pour m’aider.
Question intéressante, qui mériterait une réponse bien plus développée que ce que je peux faire ici. Les deux termes sont proches, bien qu’ils ne soient pas identiques — même s’ils sont souvent utilisés comme synonymes.
Le mot subconscient vient de Pierre Janet, et désigne ce qui agit en dehors de la conscience : une forme d’intelligence automatique, involontaire. Le terme inconscient, lui, vient de Freud et s’inscrit dans un autre modèle, structuré autour du ça, du moi et du surmoi, avec ses dynamiques de pulsions et de refoulements.
En hypnose, on utilise souvent les deux termes, mais c’est surtout l’inconscient qui est mis en avant dans l’héritage d’Erickson : une partie créative, bienveillante et pleine de ressources, capable de transformation profonde.
Tout dépend donc du cadre de référence. Dans le contexte du signaling, vous pouvez les prendre comme synonymes : il s’agit de s’adresser à cette part intérieure de vous, sage et intuitive, qui vous aide à résoudre vos conflits internes et à reprogrammer des automatismes devenus limitants.
Merci pour cette découverte ! J’ai demandé à mon inconscient d’associer la réponse ‘oui’ avec le mouvement de l’avant-bras à la verticale, et la réponse ‘non’ avec le mouvement à l’horizontale, et cela a marché !
Je suis pourtant plutôt rationaliste… J’ai tenté l’expérience parce que je suis aux prises avec des problèmes relationnels inquiétants. Je suis très troublé par l’expérience. je la renouvèlerai…
Bonjour,
Merci pour ces explications sur ce qu’est notre inconscient. La séance est simple et accessible il me suffit maintenant de me l’approprier et de voir la communication s’installe.
Merci pour votre retour ! Je suis ravi que les explications vous aient aidé à mieux comprendre le rôle de notre inconscient. Prenez le temps d’explorer et de vous approprier cette communication intérieure, elle peut parfois être subtile mais très puissante. N’hésitez pas à revenir vers nous si vous avez des questions ou souhaitez approfondir certains aspects. Bonne continuation dans votre pratique !
Bonjour et merci
Première séance agréable mais résultat de la connexion avec l’inconscient très léger. Séance à recommencer plusieurs fois dans mon cas avant d’avoir des résultats, mais je m en doutais vu comme je suis 😀 je reviendrai donner des nouvelles et encore merci
Très bonne expérience avec cet audio. Mon corps a réagit tout de suite. Par contre je ne comprends pas comment on peut reprogrammer un comportement.
Admettons que je souhaite modifier un comportement de compulsion alimentaire, je demande à mon inconscient si il peut m’aider et si la réponse et positive qu’elle est la suite ?
Je peux formuler des demandes du « peux tu modifier ma compulsion ? -(OUI) -Alors modifie ma compulsion. » ?
Tout à fait, vous pouvez demander à votre subconscient d’intégrer des suggestions positives, par exemple d’augmenter votre sensation de satiété, et de donner le signal oui lorsque ce sera fait. Bien souvent, plus les suggestions sont précises plus elles sont efficaces.
Bonjour, oui tout à fait, nous employons fréquemment la technique du pont émotionnel en cabinet, en interrogeant l’inconscient avec cette technique de signaling.
Bonjour. Incroyable comme le corps répond à ces injonctions et à ces demandes ! Impatiente de poser des questions à mon inconscient ! Merci pour cet exercice !
Bonsoir.
Pour intégrer le signaling, combien de séances doit-on faire ? Est-ce qu’à chaque fois il faut utiliser la vidéo ? Je demande ça car le temps d’écouter les paroles et si les dire ça prend du temps, il manque du temps.
Je serai ravi d’avoir plus d’infos à ce sujet pour ensuite pouvoir communiquer avec mon inconscient.
Merci
Bonjour, la vidéo est là pour vous guider au début, vous pouvez ensuite tenter d’accélérer le processus et de demander directement des réponses à votre subconscient sans regarder la vidéo.
Je voulais demander si la pratique de l’autohypnose permet de se libérer sexuellement? C’est-à-dire de réussir à franchir le pas et de ne plus avoir peur de ce que pense mon cerveau par rapport à mon corps.
Merci beaucoup
Bonjour, oui l’autohypnose peut être d’une aide utile. En cas de difficultés, nous vous recommandons de consulter un hypnothérapeute qualifié ou un psychothértapeute.
Bonjour
J’aimerai demander à mon inconscient de changer mon avis sur les hommes car j’attire que des mauvais qui ressemble beaucoup à mon père par le passé mais je dois demander quoi exactement ? J’ai un peu de mal à préparer l’exercice
Mon objectif est de trouver un homme stable et sérieux pour une relation vers le mariage
Je crois que aujourd’hui mon inconscient est persuadé qu’ils sont tous pareil et qu’un homme normal n’existe pas et surtout que ce sera un miracle si je me marie et oui je le dis naturellement tellement c’est ancrée dans ma mémoire.
La preuve mariage annulé, il y a 5 mois, j’ai du le penser trop fort en gros « voyons si ce mariage abouti déjà … » et boom annulé, bon les raisons étaient différentes quand même mais j’imagine que c’est lié.
Merci pour votre aide
Bonjour,
J’ai essayé l’exercice. J’ai été très surprise de constater que mon corps s’est laissé guidé (j’ai eu par le passé 2 séances d’hypnose où mon mental m’empêchait d’accéder, je crois, à mon inconscient).
En revanche, à la dernière question de demander à l’inconscient s’il est d’accord, celui-ci a répondu « Non ». Est-ce que c’est mon mental qui reprend le dessus ? J’ai vraiment besoin de communiquer avec moi-même pour changer des comportements qui « m’auto-sabotent ».
Est-ce que vous pensez que je peux y arriver quand même ? Y a-t-il des cas impossibles ?
Je vous remercie d’avance pour votre réponse.
Bien cordialement,
Claire
Bonjour, essayez de poser la question différemment, par exemple demandez à votre inconscient s’il a une raison particulière pour laquelle il refuse ? Est-ce qu’il s’agit d’une question de temps ? Est-ce qu’il a un besoin particulier (besoin d’être entendu, etc) ?
Bonjour,
Fait il s’entraîner à cette connexion avec son subconscient plusieurs fois avant de poser nos questions?
Peut on poser plusieurs questions et/ou demander de rectifier plusieurs choses en même temps?
Merci pour votre réponse.
J’ai fait l’exercice à l’instant, je pense que cela à
fonctionner. Mais moment être sûre que ce n’est pas simplement nous qui créons la réponse qu’on veut entendre?
Bonjour
Effectivement il vaut mieux répéter l’exercice plusieurs fois jusqu’à obtenir une réelle indépendance du mouvement par rapport à un mouvement volontaire et conscient. Parfois les choses sont liées entre elles, mais je recommande plutôt de faire une seule demande à la fois, pour concentrer toute l’énergie de l’inconscient sur un objectif précis. Pour éviter que l’inconscient réponde ce qu’on veut entendre et pour augmenter le niveau de « dissociation » entre pensées volontaire et réponse de l’inconscient, il peut être intéressant de poser les questions à voix haute ou de faire appel à un médiateur extérieur (hypnothérapeute).
Bonjour dominik, bravo pour ton travail👍. Je vais tester en version avec cheval ! Ça peut être une expérience enrichissante au moins sur le lâcher le mental qu’ ils ont la capacité de détecter!
Merci à vous pour cet agréable moment de détente. La puissance de notre inconscient m’étonnera toujours, c’est un véritable allié sur le chemin du bien-être et de l’apaisement. J’ai le sentiment d’avoir jeté une ancre bienfaisante dans le flot de mes pensées et de mes sensations corporelles. A recontacter et réutiliser en cas de besoin. Nathalie
si le subconscient ne comprend pas la negation, pourquoi vouloir communiquer avec lui par des questions-reponse oui et non. loll pas tres consequent. un langage de sourd ou quoi.
C’est une confusion classique, avec ce qu’on nomme en psychologie l’effet « ours blanc », c’est à dire que le mental a tendance à se faire une image lorsqu’on lui demande de ne pas pen ser à…. Mais le subconscient comprend tout à fait le non (les hypnotiseurs de spectacle jouent d’ailleurs beaucoup avec ce phénomène, et peut faire bien davantage encore si on l’entraîne un peu… Vous est-il jamais arrivé de crier non dans un rêve ou un cauchemar ? Ici un article bien documenté pour comprendre ce qu’est le subconscient : https://garnier-hypnose.com/janetsub/
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j ‘ai vraiment communiqué avec mon subconscient les « »oui « » et les « »non » » ont bien reagi avec moi et je vais essayer de m’entrainer le plus souvent possible merci beaucoup
Bonjour.
Pouvez vous me comment mon inconscient me donne la réponse a ma question, par quel signe ce manifeste t’il .
Merci, Alain
:
Bonjours.
Ma question est la suivante: je demande a mon inconscient s’il peut m’aider a vaincre mon anxiété, selon le protocole évoqué dans l’exercice, il me répond oui.
Mais je n’ai pas la réponse pour me soulager.
pouvez vous me dire comment mon inconscient va me répondre et que va t’il faire pour m’aider.
Merci par avance.
Alain Fosset
est ce que le subconscient et l’inconscient est la meme chose ?
Question intéressante, qui mériterait une réponse bien plus développée que ce que je peux faire ici. Les deux termes sont proches, bien qu’ils ne soient pas identiques — même s’ils sont souvent utilisés comme synonymes.
Le mot subconscient vient de Pierre Janet, et désigne ce qui agit en dehors de la conscience : une forme d’intelligence automatique, involontaire. Le terme inconscient, lui, vient de Freud et s’inscrit dans un autre modèle, structuré autour du ça, du moi et du surmoi, avec ses dynamiques de pulsions et de refoulements.
En hypnose, on utilise souvent les deux termes, mais c’est surtout l’inconscient qui est mis en avant dans l’héritage d’Erickson : une partie créative, bienveillante et pleine de ressources, capable de transformation profonde.
Tout dépend donc du cadre de référence. Dans le contexte du signaling, vous pouvez les prendre comme synonymes : il s’agit de s’adresser à cette part intérieure de vous, sage et intuitive, qui vous aide à résoudre vos conflits internes et à reprogrammer des automatismes devenus limitants.
merci de vos précieuses informations.
Merci pour cette découverte ! J’ai demandé à mon inconscient d’associer la réponse ‘oui’ avec le mouvement de l’avant-bras à la verticale, et la réponse ‘non’ avec le mouvement à l’horizontale, et cela a marché !
Excellent, vous voilà dotés d’un bel outil pour communiquer avec vogtre subconscient. Bonne annnée !
Je suis pourtant plutôt rationaliste… J’ai tenté l’expérience parce que je suis aux prises avec des problèmes relationnels inquiétants. Je suis très troublé par l’expérience. je la renouvèlerai…
Bonjour,
Merci pour ces explications sur ce qu’est notre inconscient. La séance est simple et accessible il me suffit maintenant de me l’approprier et de voir la communication s’installe.
Merci pour votre retour ! Je suis ravi que les explications vous aient aidé à mieux comprendre le rôle de notre inconscient. Prenez le temps d’explorer et de vous approprier cette communication intérieure, elle peut parfois être subtile mais très puissante. N’hésitez pas à revenir vers nous si vous avez des questions ou souhaitez approfondir certains aspects. Bonne continuation dans votre pratique !
Merci pour ce retour, n’hésitez pas à nous faire part de vos expériences.
C’est incroyable, ça marche. Merci
Bien sur! Avec plaisir… 🙏
Bonjour, je voulais savoir si pouvez aider les personnes qui ont du mal à lire et à écrire merci de votre compréhension. Bonne journée à vous
Bonjour
Les questions doivent-elles être posées à voix haute ou peut-on juste les imaginer, les voir en pensées ?
Quel est le mieux ?
Bonjour,
Merci pour ce partage de contenu !
Mon subconscient a répondu « non » en étant attiré vers l’arrière.
Est ce que je peux l’amener à répondre « oui » en recommençant ?
Bonjour et merci
Première séance agréable mais résultat de la connexion avec l’inconscient très léger. Séance à recommencer plusieurs fois dans mon cas avant d’avoir des résultats, mais je m en doutais vu comme je suis 😀 je reviendrai donner des nouvelles et encore merci
Bonjour,
Très bonne expérience avec cet audio. Mon corps a réagit tout de suite. Par contre je ne comprends pas comment on peut reprogrammer un comportement.
Admettons que je souhaite modifier un comportement de compulsion alimentaire, je demande à mon inconscient si il peut m’aider et si la réponse et positive qu’elle est la suite ?
Je peux formuler des demandes du « peux tu modifier ma compulsion ? -(OUI) -Alors modifie ma compulsion. » ?
Merci,
Tout à fait, vous pouvez demander à votre subconscient d’intégrer des suggestions positives, par exemple d’augmenter votre sensation de satiété, et de donner le signal oui lorsque ce sera fait. Bien souvent, plus les suggestions sont précises plus elles sont efficaces.
Bonjour
Peux-ton obtenir une réponse de notre inconscient concernant des douleurs chroniques ?
Merci pour votre réponse .
Bonjour, oui tout à fait, nous employons fréquemment la technique du pont émotionnel en cabinet, en interrogeant l’inconscient avec cette technique de signaling.
Bonjour. Incroyable comme le corps répond à ces injonctions et à ces demandes ! Impatiente de poser des questions à mon inconscient ! Merci pour cet exercice !
Avec plaisir ! Bravo à vous (et à votre incosncient!)
Bonjour, est ce que nous pouvons demander a notre inconscient de nous dire comment est réellement un proche ? Sans que ca vienne se mêler à laffecte
C’est difficile mais vous pouvez tenter. Je cour recommande dans ce cas de formuler vos demandes à voix haute.
Moi mon inconscients se focalise sur les contractions anal comment puis-je lui demander de relâcher
Oui, vous pouvez faire cette demande à votre subconscient
Bonsoir.
Pour intégrer le signaling, combien de séances doit-on faire ? Est-ce qu’à chaque fois il faut utiliser la vidéo ? Je demande ça car le temps d’écouter les paroles et si les dire ça prend du temps, il manque du temps.
Je serai ravi d’avoir plus d’infos à ce sujet pour ensuite pouvoir communiquer avec mon inconscient.
Merci
Bonjour, la vidéo est là pour vous guider au début, vous pouvez ensuite tenter d’accélérer le processus et de demander directement des réponses à votre subconscient sans regarder la vidéo.
Bonjour, est-ce que notre inconscient peut nous mentir, pour nous protéger, ou ne pas nous faire de peine, par exemple?
Oui cela peut arriver, suivant comment vous formulez votre demande
Merci pour cet exercice, que je ne manquerai pas de répéter. Nous avons tant de potentiel inexploité en nous !
AVec plaisir, et oui!!! Nous avons tous en nous un énorme potentiel à exploiter. Nous vous souhaitons de belles explorations !
Bonjour, j’ai demandé à mon inconscient s’il peut cesser mes acouphènes. Il s’est penché en avant. Pensez-vous qu’il va m’aider à les arrêter. Merci.
Oui, c’est parfois possible !
Bonjour, est-ce que l’auto-hypnose est utile pour diminuer la sensation de froid? Je vis dans une région où les hivers sont arides.
Bonjour, oui la pratique de l’autohypnose peut vous aider pour apaiser la sensation de froid. Et je vous recommande aussi d’apprendre à bien gérer votre respiration : https://institutdhypnose.com/anxiete-stress-angoisses-changer-la-chimie-de-son-corps-avec-la-respiration-wim-hof/
Bonjour,
Je voulais demander si la pratique de l’autohypnose permet de se libérer sexuellement? C’est-à-dire de réussir à franchir le pas et de ne plus avoir peur de ce que pense mon cerveau par rapport à mon corps.
Merci beaucoup
Bonjour, oui l’autohypnose peut être d’une aide utile. En cas de difficultés, nous vous recommandons de consulter un hypnothérapeute qualifié ou un psychothértapeute.
Très belle rencontre avec notre fidèle compagnon intérieur. MERCI de cette découverte.
Merci pour la vidéo très instructive
avec plaisir, et au plaisir de lire un retour suite à vos expériences en autohypnose
Bonjour
J’aimerai demander à mon inconscient de changer mon avis sur les hommes car j’attire que des mauvais qui ressemble beaucoup à mon père par le passé mais je dois demander quoi exactement ? J’ai un peu de mal à préparer l’exercice
Mon objectif est de trouver un homme stable et sérieux pour une relation vers le mariage
Je crois que aujourd’hui mon inconscient est persuadé qu’ils sont tous pareil et qu’un homme normal n’existe pas et surtout que ce sera un miracle si je me marie et oui je le dis naturellement tellement c’est ancrée dans ma mémoire.
La preuve mariage annulé, il y a 5 mois, j’ai du le penser trop fort en gros « voyons si ce mariage abouti déjà … » et boom annulé, bon les raisons étaient différentes quand même mais j’imagine que c’est lié.
Merci pour votre aide
Bonjour,
J’ai essayé l’exercice. J’ai été très surprise de constater que mon corps s’est laissé guidé (j’ai eu par le passé 2 séances d’hypnose où mon mental m’empêchait d’accéder, je crois, à mon inconscient).
En revanche, à la dernière question de demander à l’inconscient s’il est d’accord, celui-ci a répondu « Non ». Est-ce que c’est mon mental qui reprend le dessus ? J’ai vraiment besoin de communiquer avec moi-même pour changer des comportements qui « m’auto-sabotent ».
Est-ce que vous pensez que je peux y arriver quand même ? Y a-t-il des cas impossibles ?
Je vous remercie d’avance pour votre réponse.
Bien cordialement,
Claire
Bonjour, essayez de poser la question différemment, par exemple demandez à votre inconscient s’il a une raison particulière pour laquelle il refuse ? Est-ce qu’il s’agit d’une question de temps ? Est-ce qu’il a un besoin particulier (besoin d’être entendu, etc) ?
Bonjour,
Fait il s’entraîner à cette connexion avec son subconscient plusieurs fois avant de poser nos questions?
Peut on poser plusieurs questions et/ou demander de rectifier plusieurs choses en même temps?
Merci pour votre réponse.
J’ai fait l’exercice à l’instant, je pense que cela à
fonctionner. Mais moment être sûre que ce n’est pas simplement nous qui créons la réponse qu’on veut entendre?
Bonjour
Effectivement il vaut mieux répéter l’exercice plusieurs fois jusqu’à obtenir une réelle indépendance du mouvement par rapport à un mouvement volontaire et conscient. Parfois les choses sont liées entre elles, mais je recommande plutôt de faire une seule demande à la fois, pour concentrer toute l’énergie de l’inconscient sur un objectif précis. Pour éviter que l’inconscient réponde ce qu’on veut entendre et pour augmenter le niveau de « dissociation » entre pensées volontaire et réponse de l’inconscient, il peut être intéressant de poser les questions à voix haute ou de faire appel à un médiateur extérieur (hypnothérapeute).
Bonjour dominik, bravo pour ton travail👍. Je vais tester en version avec cheval ! Ça peut être une expérience enrichissante au moins sur le lâcher le mental qu’ ils ont la capacité de détecter!
Excellent, tu me diras ce que ça donne 🙂
Bonjour que veux dire. En version avec cheval ??
Merci à vous pour cet agréable moment de détente. La puissance de notre inconscient m’étonnera toujours, c’est un véritable allié sur le chemin du bien-être et de l’apaisement. J’ai le sentiment d’avoir jeté une ancre bienfaisante dans le flot de mes pensées et de mes sensations corporelles. A recontacter et réutiliser en cas de besoin. Nathalie
merci pour cet essai…. je suis convaincue de cette pratique ! Christiane Hubert
Merci pour cette vidéo très instructive c’est tout à fait ce dont j’avais besoin. Merci à vous 😉😉😉😉
Avec plaisir, n’hésitez pas de laisser un commentaire pour témoigner de votre expérience de cette rencontre avec votre inconscient. A bientôt
si le subconscient ne comprend pas la negation, pourquoi vouloir communiquer avec lui par des questions-reponse oui et non. loll pas tres consequent. un langage de sourd ou quoi.
C’est une confusion classique, avec ce qu’on nomme en psychologie l’effet « ours blanc », c’est à dire que le mental a tendance à se faire une image lorsqu’on lui demande de ne pas pen ser à…. Mais le subconscient comprend tout à fait le non (les hypnotiseurs de spectacle jouent d’ailleurs beaucoup avec ce phénomène, et peut faire bien davantage encore si on l’entraîne un peu… Vous est-il jamais arrivé de crier non dans un rêve ou un cauchemar ? Ici un article bien documenté pour comprendre ce qu’est le subconscient : https://garnier-hypnose.com/janetsub/
Merci pour cette vidéo qui répond à ma question.
A bientôt
Avec plaisir 🙂
Bonsoir.
Pour mon premier essais, je nais remarquais aucun résultat positif, au vu de ce résultat je penses avoir besoin de l’aide d’un spécialiste, merci.
mon nom es angelo.
Alors n’hésitez pas à faire appel à un bon hypnothérapeute qui connait ces méthodes de disscoiation. Bonne journée !