Challenge gratitude : 3 minutes par jour pendant 3 semaines
On passe nos journées à repérer ce qui ne va pas : le problème à régler, ce qui manque, ce qu’on aimerait changer. C’est utile, mais à force, l’attention finit par ne plus voir que ça.
Le challenge gratitude propose l’inverse, pendant trois semaines : chaque jour, prendre quelques minutes pour remarquer ce qui va bien. C’est très simple, et c’est justement pour ça que ça marche, à condition de le faire vraiment, et régulièrement.
Le principe
Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la journée. Par écrit, c’est important : dans un carnet, sur votre téléphone, sur une feuille. Pas besoin de grands événements. Un café pris au soleil, un message d’un ami, un dossier enfin bouclé, ça compte.
Une seule règle : essayez de ne pas répéter les mêmes choses d’un jour à l’autre. C’est ce qui oblige l’attention à chercher, et à trouver.
Quelques exemples
- « Le soleil ce matin sur le trajet. »
- « Ma sœur qui m’a appelé juste pour prendre des nouvelles. »
- « J’ai enfin rangé le garage. »
- « Le sourire de la boulangère. »
- « Une heure de calme ce soir, sans écran. »
Ce que vous pouvez observer
Au bout de quelques jours, beaucoup de personnes remarquent qu’elles commencent à repérer ces moments pendant la journée, pour pouvoir les noter le soir. C’est exactement l’effet recherché : l’attention se rééquilibre un peu. Les études sur la gratitude montrent en général une amélioration modeste mais réelle de l’humeur et du sommeil chez ceux qui la pratiquent régulièrement.
Au bout des trois semaines, relisez votre carnet. Qu’est-ce qui a changé dans votre façon de voir vos journées ?
Et l’autohypnose dans tout ça ?
Vous pouvez aller plus loin en associant l’exercice à quelques minutes d’autohypnose : une fois installé et détendu, revivez l’un des moments notés dans la journée, avec ses images, ses sons, ses sensations. Le souvenir agréable s’ancre plus profondément, et vous pouvez y revenir quand vous en avez besoin.
Pour apprendre, vous pouvez suivre notre exercice d’autohypnose en six étapes ou écouter nos séances guidées.
Un dernier mot : la gratitude n’est pas une obligation d’aller bien. Les journées difficiles existent, et il n’est pas question de les nier. Il s’agit seulement de ne pas les laisser, à elles seules, écrire toute l’histoire.
Vous aimeriez être accompagné ? Sandrine et Dominik Hansen vous reçoivent au cabinet, 17 rue d’Étigny à Pau, ou en visio, où que vous soyez. Pour apprendre l’autohypnose, nous pouvons vous la transmettre en séance.
