Le Training Autogène est une méthode de relaxation profonde développée par Johannes Heinrich Schultz. C’est un outil exceptionnel pour accéder à l’inconscient, améliorer l’autorégulation émotionnelle et travailler sur des thématiques profondes. Il se rapproche fortement des états hypnotiques et de l’auto-hypnose, tout en gardant une approche structurée et progressive.

Sa version avancée ouvre la porte à un travail plus profond sur le subconscient, facilitant l’émergence d’images spontanées et permettant un véritable dialogue avec l’inconscient.

Dans cet article, nous allons détailler cette méthode et son protocole afin que vous puissiez la pratiquer depuis chez vous. Une vidéo guidée est également disponible pour vous accompagner pas à pas dans cette expérience.

Qu’est-ce que le Training Autogène Avancé ?

🔹 Le niveau de base comprend six exercices qui permettent de détendre progressivement le corps et l’esprit :

1. Sensation de lourdeur (relâchement musculaire)
2. Sensation de chaleur (circulation sanguine)
3. Rythme cardiaque régulier
4. Respiration calme et fluide
5. Chaleur abdominale (détente du plexus solaire)
6. Fraîcheur du front (clarification mentale)

🔹 Le niveau avancé va au-delà de la simple relaxation et permet d’accéder à des contenus inconscients sous forme d’images, de sensations ou de symboles. Il devient alors un outil de transformation intérieure et d’exploration psychique profonde.

Pourquoi pratiquer le Training Autogène Avancé ?

✅ Réduire le stress et l’anxiété
✅ Améliorer l’autonomie émotionnelle
✅ Explorer et transformer des schémas inconscients
✅ Développer une meilleure connexion avec son intuition
✅ Renforcer la confiance en soi et la concentration

Cette méthode est particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent mieux comprendre leur fonctionnement intérieur et travailler sur leurs blocages émotionnels.

Protocole de Pratique depuis chez soi 🏡 

1⃣ Phase de Relaxation : (8 minutes)

• Installez-vous dans un endroit calme, en position assise ou allongée.
• Respirez profondément et prenez quelques instants pour relâcher les tensions du corps.
• Revoyez les six exercices de base du Training Autogène pour bien ancrer la relaxation.
• Laissez-vous guider par la vidéo pour entrer progressivement dans un état de détente profonde.

2⃣ Induction des Phénomènes Idéo-Sensoriels – Méthode avancée (10-15 minutes)

Une fois la relaxation profonde installée, laissez venir naturellement des images, couleurs ou sensations internes.

📌 Apparition des Couleurs et Formes

• Observez les lumières, couleurs ou motifs qui surgissent derrière vos paupières.
• Accueillez-les sans chercher à les contrôler.

📌 Émergence des Images Spontanées

• Laissez apparaître un symbole, un objet, une scène.
• Contentez-vous d’observer, sans jugement.

📌 Dialogue avec l’Inconscient

• Posez des questions intérieures :
  “Que souhaites-tu me montrer ?”
  “Quel message as-tu pour moi ?”
• Soyez attentif aux réponses sous forme de sensations, images ou mots intérieurs.

📌 Transformation Active de l’Image

• Si une image est inconfortable, laissez-la évoluer naturellement.
• Exemple : Une tempête peut progressivement se dissiper pour laisser place à un ciel bleu.

3⃣ Retour et Intégration (5-10 minutes)

📌 Revenez progressivement à votre respiration naturelle.
📌 Bougez doucement les doigts et les orteils.
📌 Ouvrez les yeux lentement, en revenant à l’instant présent.
📌 Notez vos ressentis et les images perçues pour suivre votre progression.

Recommandation : Pratiquez régulièrement pour affiner votre capacité à accueillir les images spontanées et en tirer des enseignements.

L’Importance d’un Accompagnement par un Hypnothérapeute

Le Training Autogène Avancé est une méthode puissante permettant une exploration en profondeur du subconscientet une meilleure maîtrise des états de relaxation. Bien que la pratique en autonomie soit possible, un accompagnement par un hypnothérapeute spécialisé peut être un véritable atout pour approfondir le travail et obtenir des résultats durables. Un praticien expérimenté pourra :

✅ Vous aider à interpréter vos images et sensations de manière constructive.
✅ Vous guider pour transformer les éléments bloquants en ressources positives.
✅ Adapter les suggestions à votre histoire personnelle et émotionnelle.

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à nous consulter.