La Programmation Neuro-Linguistique, ou PNL, est une approche de la communication et du changement développée dans les années 1970 en Californie par Richard Bandler et John Grinder.
Leur démarche consistait à observer de près certains praticiens reconnus dans leur domaine, notamment Milton Erickson en hypnose, Virginia Satir en thérapie familiale et Fritz Perls en Gestalt-thérapie, afin d’identifier des façons de communiquer et d’accompagner qui pouvaient être décrites, structurées et transmises.
De cette démarche sont nés différents modèles et techniques utilisés aujourd’hui dans des contextes variés : accompagnement, développement personnel, coaching, communication, formation ou pratique thérapeutique.
La PNL s’intéresse notamment à la manière dont une personne se représente une situation, utilise le langage, réagit émotionnellement et construit certains automatismes.
Que signifie « Programmation Neuro-Linguistique » ?
Le nom de la PNL renvoie à trois dimensions.
Neuro fait référence à la manière dont nous percevons et traitons nos expériences à travers nos sens, nos sensations et notre système nerveux.
Linguistique renvoie au rôle du langage dans notre manière de penser, de communiquer et de donner du sens à ce que nous vivons.
Programmation désigne l’idée que certains comportements, réactions ou habitudes suivent des schémas appris, qui peuvent être observés et parfois modifiés.
Dans cette perspective, la PNL cherche moins à expliquer pourquoi une personne fonctionne d’une certaine manière qu’à observer comment elle construit son expérience et comment elle pourrait faire différemment.
À quoi servent les outils de la PNL ?
Les outils de la PNL peuvent être utilisés pour travailler sur différents aspects de l’expérience personnelle.
Ils peuvent notamment aider à :
- clarifier un objectif ;
- mieux comprendre certaines réactions automatiques ;
- explorer la façon dont une difficulté est représentée mentalement ;
- améliorer certains aspects de la communication ;
- mobiliser des ressources comme le calme, la concentration ou la confiance ;
- expérimenter de nouvelles manières de réagir dans une situation donnée.
Ces outils sont principalement utilisés dans le cadre du développement personnel, du coaching, de la communication ou de certains accompagnements.
Quelques outils connus de la PNL
L’ancrage de ressources
L’ancrage consiste à associer un état intérieur particulier, comme le calme, la confiance ou la concentration, à un geste, un mot, une image ou un autre stimulus.
L’objectif est de faciliter l’accès à cet état lorsque cela peut être utile.
Le cercle d’excellence
Le cercle d’excellence est un exercice de visualisation qui invite une personne à se reconnecter à des expériences dans lesquelles certaines ressources étaient déjà présentes.
Il peut s’agir, par exemple, d’un moment de confiance, de calme ou de maîtrise.
Les sous-modalités
Les sous-modalités désignent certaines caractéristiques de nos représentations internes : taille d’une image mentale, luminosité, distance, intensité d’un son, localisation d’une sensation, etc.
En modifiant certains de ces éléments, la personne peut expérimenter une autre manière de vivre une pensée ou un souvenir.
Le swish visuel
Le swish est une technique de visualisation dans laquelle une image mentale liée à une réaction ou à une habitude est progressivement remplacée par une représentation correspondant davantage au comportement souhaité.
Le recadrage
Le recadrage consiste à regarder une situation sous un autre angle afin d’en faire émerger une interprétation différente.
Il ne s’agit pas de nier la réalité d’une difficulté, mais d’examiner si une autre manière de la comprendre peut ouvrir de nouvelles possibilités d’action.
Le métamodèle de communication
Le métamodèle est un ensemble de questions destiné à préciser le langage.
Il permet notamment d’explorer les généralisations, les omissions ou les interprétations présentes dans une phrase.
Par exemple, lorsqu’une personne dit : « Je rate toujours tout », le praticien peut l’aider à préciser ce que recouvre le mot « toujours » et à rechercher les exceptions à cette affirmation.
Les métaprogrammes
Les métaprogrammes décrivent, dans le modèle de la PNL, certaines tendances dans la manière dont une personne sélectionne et organise les informations.
Par exemple, certaines personnes orientent davantage leur attention vers ce qu’elles veulent obtenir, tandis que d’autres sont plus sensibles à ce qu’elles souhaitent éviter.
La détermination d’objectifs
La PNL accorde une place importante à la manière de formuler un objectif.
Il s’agit notamment de le rendre suffisamment précis, observable, réaliste et contextualisé, tout en examinant les ressources disponibles et les conséquences possibles du changement.
La modélisation
La modélisation est au cœur de la démarche historique de la PNL.
Elle consiste à observer la manière dont une personne réalise efficacement une tâche afin d’identifier certaines stratégies, comportements ou façons de penser susceptibles d’être reproduits ou adaptés.
PNL et hypnose éricksonienne : un lien historique
Le lien entre la PNL et l’hypnose éricksonienne est important.
Richard Bandler et John Grinder ont notamment étudié la manière de travailler de Milton Erickson, psychiatre américain qui a profondément influencé le développement de l’hypnose thérapeutique moderne.
De cette observation est notamment issu ce que la PNL appelle le Modèle Milton.
Ce modèle décrit différentes structures de langage ouvertes, indirectes ou suggestives, inspirées de la communication hypnotique d’Erickson.
Dans la pratique, certains outils issus de la PNL peuvent compléter un accompagnement en hypnose. Ils peuvent, par exemple, aider à clarifier un objectif, comprendre comment une personne se représente une difficulté ou adapter le langage utilisé pendant une séance.
La PNL et l’hypnose éricksonienne accordent toutes deux une place importante aux ressources de la personne et à sa capacité à développer de nouvelles façons de percevoir ou de réagir.
Que sait-on de l’efficacité de la PNL ?
La PNL est largement utilisée dans les domaines du développement personnel, du coaching, de la communication et de l’accompagnement.
Certaines de ses techniques peuvent être utiles comme outils de réflexion, de clarification ou d’expérimentation.
En revanche, la PNL prise dans son ensemble ne bénéficie pas aujourd’hui du même niveau de validation scientifique que certaines approches psychothérapeutiques ayant fait l’objet d’un nombre plus important d’études cliniques.
Il est donc préférable de la considérer comme un ensemble d’outils et de modèles d’accompagnement plutôt que comme une méthode dont l’efficacité serait démontrée de manière uniforme pour toutes les difficultés psychologiques.
Elle ne remplace pas un diagnostic médical, un suivi psychologique ou psychiatrique, ni un traitement lorsqu’une prise en charge de santé est nécessaire.
À qui peuvent s’adresser les outils de la PNL ?
La PNL peut intéresser des personnes qui souhaitent :
- mieux comprendre certains automatismes ;
- travailler leur communication ;
- clarifier un projet ou un objectif ;
- explorer certaines réactions émotionnelles ;
- développer des ressources personnelles ;
- modifier certaines habitudes.
Elle peut également intéresser les professionnels de l’accompagnement qui souhaitent enrichir leur manière de questionner, de communiquer ou de structurer un objectif.
Découvrir la PNL par la pratique
Comprendre les principes de la PNL est une première étape, mais ces outils prennent surtout leur sens lorsqu’ils sont expérimentés.
À l’Institut d’Hypnose de Pau, nous proposons un stage de développement personnel consacré aux outils de la PNL, permettant de découvrir plusieurs de ces approches et de les mettre en pratique dans un cadre d’apprentissage.
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