Sophrologie à Pau : séances avec Sandrine Hansen, sophrologue RNCP
Besoin de souffler, de mieux dormir, de retrouver votre calme ? Sandrine vous reçoit au cabinet à Pau ou en visio, pour des séances de sophrologie simples, concrètes et adaptées à votre rythme.
Sandrine Hansen, sophrologue (titre RNCP) et hypnothérapeute, 17 rue d’Étigny à Pau
★ 4,9/5 sur 65 avis Google
Les épaules remontées jusqu’aux oreilles, la mâchoire serrée, la respiration courte : le corps parle souvent avant nous. La sophrologie part de là. Avec des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, elle vous apprend à relâcher les tensions, à calmer le mental et à retrouver de l’énergie, par vous-même.
À l’Institut d’Hypnose Palois, les séances de sophrologie sont assurées par Sandrine Hansen, sophrologue titulaire d’un titre enregistré au RNCP et hypnothérapeute depuis 2016. Envie d’essayer tout de suite ? Choisissez votre exercice de sophrologie, ou écoutez la séance guidée en bas de page.
En bref
- Séances individuelles d’environ une heure, au cabinet à Pau ou en visio
- 70 € la séance ; 50 € pour les moins de 16 ans
- Avec Sandrine Hansen, sophrologue titulaire d’un titre RNCP, reconnu par l’État
- Prise en charge possible par certaines mutuelles : une facture vous est remise
- Pour les adultes, les adolescents et les enfants
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui s’inspire de la relaxation, de l’hypnose, du yoga et de la méditation. Elle repose sur trois outils très simples :
- la respiration, pour apaiser le système nerveux et se recentrer ;
- la détente musculaire, souvent en mouvement, debout ou assis (la « relaxation dynamique ») ;
- la visualisation positive, pour installer des sensations agréables et préparer les moments importants.
Pas besoin de savoir se détendre, ni de « faire le vide » : les exercices sont guidés, accessibles à tous, et vous restez pleinement conscient. Surtout, la sophrologie s’apprend : séance après séance, vous repartez avec des exercices que vous pouvez refaire seul, au bureau, dans la voiture à l’arrêt ou avant de dormir.
Pourquoi consulter une sophrologue à Pau ?
- Stress, anxiété, surmenage : retrouver du calme et du recul, apprendre à récupérer (voir aussi hypnose, stress et anxiété) ;
- Sommeil : s’endormir plus facilement, se rendormir la nuit (voir hypnose et sommeil) ;
- Émotions : colère, trac, hypersensibilité, ruminations ;
- Préparation : examen, concours, entretien, prise de parole, compétition sportive, intervention médicale ;
- Confiance en soi : s’appuyer sur ses ressources et ses réussites ;
- Douleur et fatigue, en complément du suivi médical ;
- Enfants et adolescents : concentration, stress scolaire, endormissement (voir l’accompagnement des enfants).
Quel exercice de sophrologie pour vous, là, maintenant ?
Choisissez ce dont vous avez besoin : Sandrine vous propose un exercice de sophrologie à faire tout de suite, en deux minutes. Faites chaque exercice trois fois, puis prenez un instant, les yeux fermés, pour accueillir les sensations.
Le pompage des épaules
- Debout, les bras le long du corps, fermez les poings.
- Inspirez par le nez et retenez votre souffle.
- Poumons pleins, haussez et abaissez les épaules plusieurs fois, d’un mouvement tonique.
- Soufflez fort par la bouche en relâchant les bras et en ouvrant les mains.
Imaginez que vous laissez tomber au sol tout ce qui vous pèse.
La respiration abdominale
- Assis, le dos droit, posez une main sur le ventre.
- Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler sous votre main.
- Expirez lentement par la bouche, comme à travers une paille, en laissant le ventre se creuser.
- Continuez cinq à dix respirations, en allongeant peu à peu l’expiration.
Pour être guidé, essayez notre exercice de respiration en cohérence cardiaque.
Le karaté
- Debout, les pieds bien ancrés, inspirez en ramenant le poing droit près de l’épaule.
- Retenez l’air un instant en pensant à ce qui vous agace.
- Projetez le poing vers l’avant en soufflant fort, comme pour chasser cette contrariété loin de vous.
- Faites-le trois fois à droite, trois fois à gauche.
Accueillez ensuite le calme et la place retrouvée.
Le point de concentration
- Assis, tendez un bras devant vous, pouce levé, et fixez votre ongle.
- Inspirez doucement en ramenant le pouce vers le point entre vos sourcils, sans le quitter des yeux.
- Fermez les yeux quand le pouce touche le front, retenez l’air un instant.
- Soufflez en relâchant le bras, et gardez quelques secondes cette sensation de centrage.
Idéal avant un examen, une réunion ou un travail qui demande toute votre attention.
Les moulinets
- Debout, inspirez et retenez l’air.
- Faites tourner un bras tendu, comme une grande roue, plusieurs fois vers l’avant.
- Soufflez fort en relâchant le bras le long du corps.
- Comparez les deux bras : l’un est plus chaud, plus vivant. Recommencez de l’autre côté, puis avec les deux bras.
Un coup de fouet naturel, sans café.
Le relâchement en vagues
- Allongé, inspirez en contractant doucement tout le corps : poings, bras, jambes, visage.
- Retenez deux secondes.
- Soufflez longuement en relâchant tout, comme une vague qui se retire.
- À chaque expiration suivante, imaginez qu’une vague de détente descend de la tête jusqu’aux pieds.
Enchaînez avec la séance guidée, en bas de cette page.
Comment se passe une séance de sophrologie ?
- On échange. Ce qui vous amène, comment vous allez depuis la dernière fois, ce que vous aimeriez travailler aujourd’hui.
- On pratique en mouvement. Quelques exercices de relaxation dynamique, debout ou assis, associés à la respiration, pour relâcher le corps.
- On s’installe dans la détente. Assis, les yeux fermés, vous vous laissez guider par la voix de Sandrine : détente profonde, puis visualisation adaptée à votre objectif.
- On met des mots. Vous dites, si vous le souhaitez, ce que vous avez ressenti. C’est ce qui ancre les effets.
- Vous repartez avec un exercice. Un ou deux gestes simples à refaire chez vous, pour progresser entre les séances.
Vous restez habillé, et aucune condition physique particulière n’est nécessaire : les exercices s’adaptent à chacun. Vous aimeriez essayer ? Prenez rendez-vous ou appelez Sandrine au 07 82 11 22 85.
Sophrologie ou hypnose : que choisir ?
Les deux méthodes sont cousines, et elles se complètent très bien. La sophrologie est un entraînement : vous apprenez des exercices concrets, que vous refaites ensuite seul, en pleine conscience. L’hypnose va plutôt chercher les automatismes, les émotions et les habitudes qui se répètent malgré vous.
Sandrine pratique les deux. Elle commence d’ailleurs souvent ses séances d’hypnose par quelques exercices de sophrologie, pour installer la détente. Selon votre demande, elle vous proposera l’une, l’autre, ou un mélange des deux : vous n’avez pas à choisir à l’avance. Pour en savoir plus sur l’hypnose, lisez l’hypnothérapie, comment ça marche.
Sophrologue RNCP : une prise en charge possible par votre mutuelle
Le titre de sophrologue de Sandrine est enregistré au RNCP, le Répertoire national des certifications professionnelles : c’est un titre reconnu par l’État. C’est un gage de sérieux, la profession de sophrologue n’étant pas réglementée.
C’est aussi ce qui permet, bien souvent, un remboursement. La sophrologie n’est pas prise en charge par l’Assurance Maladie, mais de nombreuses mutuelles remboursent une partie des séances, dans le cadre de leur forfait « médecines douces » ou « bien-être », et beaucoup le réservent aux sophrologues titulaires d’un titre RNCP. Sandrine vous remet une facture après chaque séance. Pour connaître vos droits, demandez à votre mutuelle le montant du forfait annuel et le nombre de séances prises en charge.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Quelques séances suffisent souvent pour sentir une vraie différence et acquérir les exercices de base. Pour un objectif précis, comme préparer un examen ou retrouver le sommeil, comptez en général de trois à six séances. Nous faisons le point ensemble à chaque rendez-vous, et vous arrêtez quand vous vous sentez autonome.
Séance de sophrologie guidée à écouter : retrouver la sérénité
Pour découvrir la sophrologie chez vous, Sandrine a enregistré cette séance. Installez-vous confortablement, dans un endroit calme, et laissez-vous guider par sa voix.
Vous pouvez l’écouter aussi souvent que vous le souhaitez. D’autres séances guidées gratuites vous attendent : cohérence cardiaque, training autogène, séances pour le sommeil… Et pour aller plus loin, vous pouvez aussi apprendre l’autohypnose en quelques séances.
Questions fréquentes sur la sophrologie
La sophrologie est-elle remboursée ?
Elle n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie. En revanche, de nombreuses mutuelles prennent en charge une partie des séances, souvent à condition que le sophrologue soit titulaire d’un titre RNCP, ce qui est le cas de Sandrine Hansen. Une facture vous est remise après chaque séance.
Quelle différence entre sophrologie et hypnose ?
La sophrologie est un entraînement conscient, basé sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation, que l’on refait ensuite seul. L’hypnose travaille davantage sur les automatismes et les émotions. Les deux se complètent, et Sandrine pratique les deux.
La sophrologie convient-elle aux enfants ?
Oui. Les exercices sont proposés sous forme de jeu, sur des durées courtes. Ils aident les enfants à se concentrer, à s’endormir et à apprivoiser leurs émotions.
Combien coûte une séance de sophrologie à Pau ?
70 € la séance d’environ une heure, et 50 € pour les moins de 16 ans, au cabinet ou en visio.
Peut-on faire de la sophrologie en visio ?
Oui. Il vous suffit d’un endroit calme, d’un peu d’espace pour bouger et d’une bonne connexion.
Faut-il savoir se détendre pour faire de la sophrologie ?
Non, c’est justement ce que l’on apprend. Les exercices en mouvement conviennent très bien aux personnes qui ont du mal à rester immobiles ou à « faire le vide ».
En pratique
- Séances au cabinet, 17 rue d’Étigny à Pau, ou en visio
- Séance d’environ une heure : 70 € ; moins de 16 ans : 50 € (voir les tarifs)
- Avec Sandrine Hansen, sophrologue (titre RNCP) et hypnothérapeute
- Facture remise pour votre mutuelle
- Du lundi au samedi, de 8 h 30 à 20 h, sur rendez-vous
Envie d’essayer la sophrologie ? Un premier appel permet de parler de votre besoin et de voir comment Sandrine peut vous aider.